Abdução do Quadril, Deitado
Deitado sobre o lado, a cabeça sustentada:
- Realizar uma elevação lateral da perna, o joelho devendo sempre permanecer estendido e a abdução não devendo ultrapassar 70º.
Este exercício trabalha os glúteos médio e mínimo. Nós podemos realizá-lo com grande ou pequena amplitude. É possível manter uma contração isométrica de alguns segundos no final da abdução.
A perna pode ser elevada, seja levemente para a frente, levemente para trás ou verticalmente. Para uma maior eficácia, é possível a utilização de caneleira ou, eventualmente, de uma polia baixa.
- Realizar uma elevação lateral da perna, o joelho devendo sempre permanecer estendido e a abdução não devendo ultrapassar 70º.
Este exercício trabalha os glúteos médio e mínimo. Nós podemos realizá-lo com grande ou pequena amplitude. É possível manter uma contração isométrica de alguns segundos no final da abdução.
A perna pode ser elevada, seja levemente para a frente, levemente para trás ou verticalmente. Para uma maior eficácia, é possível a utilização de caneleira ou, eventualmente, de uma polia baixa.
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