Os segredos do sucesso: Atividade física, higiene e nutrição

Exercício regular, atenção à higiene pessoal e nutrição correta, são peças fundamentais para sua saúde e desenvolvimento.

Começando com o exercício físico

Fazer exercícios regularmente é muito bom. Você pode fazer parte de uma equipe, fazer aulas de balé, nadar ou sair para caminhar e até andar de bicicleta. Também pode encontrar outras atividades de que goste.

O exercício também pode ajudar a diminuir o mau estar que você pode sentir durante a menstruação, como as cólicas menstruais. Isso porque, ao fazer exercício, o corpo libera uma substância chamada endorfina, que é como uma anestésico natural para a dor.

Higiene

• Tome banho todos os dias.
• Lave o rosto duas vezes ao dia.
• Lave o cabelo com frequência.
• Durante a menstruação você deve seguir seus hábitos de higiene e trocar o absorvente regularmente para evitar odores desagradáveis.

Nutrição

• Ingira comidas que contenham uma variedade de alimentos de todos os grupos: pães, verduras, frutas, leite, carne e/ou proteínas.
• Coma com moderação doces e comidas gordurosas.
• Minimize o consumo de comidas tipo fast-food.
• Controle a quantidade de sal, já que ele pode provocar inchaço (por causa da retenção de líquidos).